Cara menghitung kalori berdasarkan berat badan

Sebisa mungkin, hindari cara menghitung kalori berdasarkan berat badan berat badan dengan cara tidak sehat seperti mengkonsumsi terlalu banyak gula, mengkonsumsi minuman ringan bersoda, atau mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat sederhana.

Kamu dapat mengetahuinya dengan menggunakan cara menghitung kebutuhan kalori berdasarkan berat badan, tinggi badan, aktivitas fisik, dan faktor usia.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh per Hari

Aktivitas Fisik Aktivitas fisik merupakan pergerakan otot-otot tubuh yang memicu pengeluaran energi. Tidak makan berlebihan Cara paling mudah untuk menjaga berat badan adalah dengan menghindari makan secara berlebihan, entah itu makanan yang banyak mengandung karbohidrat atau makanan berlemak.

Sebagai contoh, pria akan memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi dibandingkan wanita. Untuk wanita hamil, diperlukan tambahan kalori setiap harinya dari Kilo kalori sampai dengan kilo kalori. Pria memiliki massa otot yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan wanita, sehingga pengeluaran energi dan kebutuhan kalori kaum adam pun lebih besar.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Menggunakan Kalkulator BMI

Namun, yang jelas, makanan dengan lemak jenuh atau lemak jahat adalah yang wajib untuk dihindari. Dengan menghitung BMR Anda, maka Anda bisa mengetahui berapa kalori minimal yang tubuh Anda butuhkan untuk melakukan aktivitasnya.

Jika berat badanmu naik, maka cobalah untuk mengurangi jumlah makan di keesokan harinya. Namun, apakah kamu tahu berapa besar kebutuhan kalorimu dalam satu hari?

Dari definisi ini, kamu dapat mengetahui bahwa energi dan kalori adalah dua istilah yang saling berkaitan namun seringkali keliru pengartiannya.

Tentu hal ini sangatlah wajar terjadi pada banyak orang karena tubuh manusia memiliki kapasitas metabolisme yang berbeda-beda. Begitu contohnya secara umum. Adapun jumlah total kalori pada sebuah makanan rata-rata dituliskan menggunakan satuan kkal atau kilo kalori.

Hal ini menyebabkan berat badan akan berkurang karena cadangan energi dalam bentuk lemak telah digunakan. Kebutuhan kalori seorang atlet laki-laki tentu berbeda dengan kebutuhan kalori seorang perempuan bukan atlet - OkayDoc Jenis Kelamin Pria membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan wanita.

Namun ada 1 hal yang perlu kamu ingat, jumlah kalori yang masuk ke tubuh harus seimbang dengan yang keluar. Apa yang dimaksud dengan kalori?

Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh Dalam Menjaga Berat Badan

Caranya mudah, masukkan angka KKB yang telah kamu peroleh ke dalam perhitungan berikut: Jika sebaliknya, maka berat badanmu akan turun. Menggunakan rumus World health organization atau Who. Mengurangi asupan kalori sebanyak kalori di bawah rekomendasi dapat membantu Anda menurunkan berat badan sebesar 0, kg per minggu.

Jika jumlah kalori yang kamu konsumsi melebihi jumlah yang dikeluarkan oleh tubuh, sisa-sisa kalori dapat terus menumpuk dan tubuh akan mengubahnya menjadi lemak. Sedangkan untuk aktivitas yang berat, bisa dikalikan dengan angka 1,4.

BMR tiap orang bergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan. Dengan kata lain, Anda mengurangi kkal. Terus, bagaimana caranya bisa tahu berapa jumlah kalori yang ada pada suatu makanan? Cari tahu berapa banyak kalori yang terdapat dalam gram bahan Saat mencari daftar kalori bahan makanankamu akan menemukan daftar kalori yang dibuat berdasarkan berat gram.

Cara Menghitung BMR: Kalori Minimal yang Dibutuhkan Tubuh

Klasifikasi indeks massa tubuh Untuk mengetahui apakah kamu berada pada berat badan ideal setelah melakukan penghitungan, atau terlalu kurus, atau terlalu gemuk alias obesitas, kamu bisa melihatnya pada kategori di bawah ini.

Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan Apabila kamu makan tidak terlalu banyak dan suatu saat mungkin saja bisa kelaparan, kamu sebaiknya menghindari makanan-makanan manis seperti kue, roti putih atau cobalah untuk selalu menghindari keripik yang dikemas.

Cara Menghitung Angka Kebutuhan Kalori Menghitung kebutuhan kalori dapat dilakukan dengan rumus sederhana - OkayDoc Apabila sudah mengetahui berapa tinggi dan berat badanmu, serta jenis aktivitas fisik yang kamu lakukan, kamu tinggal mengikuti langkah-langkah berikut:Cara menghitung kebutuhan kalori dipengaruhi oleh tinggi dan berat badan serta laju metabolisme - OkayDoc Kebutuhan kalori total setiap orang berbeda-beda.

Angka ini bergantung pada sejumlah faktor, seperti usia, berat dan tinggi badan, hingga aktivitas fisik yang dilakukan npgwebsolutions.com: Diah Ayu Lestari. Karena ada cara menghitung berat badan ideal yang dihitung berdasarkan tinggi badan. Formula Mengukur Berat Badan Ideal Metode yang paling umum untuk mengukur berat badan ideal untuk pria dan wanita adalah dengan menggunakan indeks massa tubuh atau Author: Mamibiz.

· Cara Menghitung Berat Badan Ideal dan Kebutuhan Kalori Perhitungan jumlah kalori ditentukan oleh status gizi, umur, ada tidaknya stres akut, dan kegiatan jasmani. Penentuan status. Apabila cara menghitung kalori makanan untuk diet secara manual masih terasa menghambat dan sulit untukmu, kamu tak perlu cemas.

Kamu tetap dapat mengetahui jumlah kalori makanan yang kamu konsumsi dengan menggunakan aplikasi penghitung npgwebsolutions.com: Diah Ayu Lestari. Anda harus mengurangi asupan kalori Anda di bawah kebutuhan kalori harian Anda (berdasarkan BMR x faktor aktivitas fisik).

Anda bisa memulainya dengan mengurangi kalori dari total kebutuhan kalori harian Anda, kemudian meningkatkannya menjadi kalori per hari. Mengurangi asupan kalori sebanyak kalori di bawah rekomendasi dapat membantu Anda menurunkan berat badan sebesar. · Demi menurunkan / mengontrol berat badan, sangat penting bagi kamu untuk menghitung kalori yang kamu butuhkan.

Setiap orang membutuhkan kalori yang berbeda-beda berdasarkan Author: SKWAD Fitness.

Cara menghitung kalori berdasarkan berat badan
Rated 4/5 based on 29 review